"El deporte y el alcohol" y el Cuadro de Calorias

El consumo de alcohol no está prohibido en todas las disciplinas deportivas, pero sí en algunas donde se requiere de presición para manejar vehículos o herramientas como por ejemplo, arquería, automovilismo, karate u otros.
 El etanol afecta el sistema nervioso pudiendo provocar en un primer momento euforia y mayor fuerza, pero el efecto final es depresivo, es decir, deprime las capacidades del individuo para actuar ante cualquier situación y reduce los reflejos. Como consecuencia, los movimientos se relentizan, la coordinación disminuye y si su ingesta fue excesiva puede ocasionar alteraciones en la visión.

Por otro lado, el alcohol actúa como diurético lo cual puede propiciar un cuadro de deshidratación durante la práctica deportiva, y debido a que su ingesta incrementa la pérdida de líquidos, también se produce una pérdida mayor de vitaminas y minerales esenciales para el adecuado desempeño deportivo como el potasio, magnesio, fósforo y calcio. Además, el etanol se absorbe rápidamente en el organismo y obstaculiza el metabolismo de otros nutrientes al mismo tiempo que genera un efecto inhibitorio en la oxidación de las grasas, por lo cual, puede ocasionar un incremento de peso corporal indeseado a expensas de grasa. 

Entre otros de sus efectos negativos sobre el metabolismo, podemos decir que el etanol aumenta la degradación de proteínas, lo cual por supuesto perjudica la masa magra de nuestro organismo. El alcohol ralentiza la cantidad de calorías que somos capaces de quemar a través del ejercicio. Nuestro cuerpo no está diseñado para almacenar alcohol e intenta repelerlo lo antes posible interfiriendo en el camino con el proceso de la absorción de nutrientes y la quema de calorías. Además hay que tener en cuenta que el alcohol tiene muchas calorías (alrededor de 7cal por gramo). Como resultado, su consumo incrementa el almacenamiento de grasa,aumentando tu porcentaje de grasa en el cuerpo.

Por todas las razones ante dichas, queda de manifiesto que el alcohol disminuye el rendimiento, reduce la fuerza y la potencia, y altera los movimientos normales requeridos para el adecuado desempeño físico. Asimismo, influye negativamente sobre la composición corporal de los deportistas al reducir masa muscular y aumentar la grasa corporal.

Les dejo aquí un pequeño cuadro con algunas bebidas, para que puedan ver maso menos como se van sumando las calorías, dependiendo lo que vayan tomando, claro! 

Cuadro de Calorias 

BEBIDA	RACIÓN	gr.  Ración	Kcal. Ración	Kcal cada 100g
Anís	Una copa	50	131	262
Cava brut	Una copa	100	65	65
Cava semiseco	Una copa	100	69	69
Cerveza	Una copa o un botellín	250	100	40
Cerveza sin alcohol	Una copa o un botellín	250	55	22
Cóctel Cuba libre	Un vaso	250	347	139
Cóctel Daiquiri	Una copa	100	222	222
Cóctel Gin tonic	Un vaso	250	350	140
Coñac	Una copa	50	112	224
Ginebra	Una copa	50	110	220
Licores dulces	Una copa	50	116	232
Ron	Una medida	50	111	222
Sangría	Un vaso	200	172	86
Sidra	Un vaso pequeño	100	38	38
Vermut seco	Una medida	100	118	118
Vermut dulce	Una medida	100	151	151
Vino de mesa	Un vaso	100	72	72
Vino dulce (Málaga, Oporto)	Una copa	100	157	157
Vino fino	Una copa	100	116	116
Vino moscatel	Un vaso	100	165	165
Vodka	Una medida	50	126	252
Whisky	Una medida	50	111	222