La manifestación mas común del sobre-entrenamiento es la disminución en el rendimiento deportivo el cual no mejora con periodos cortos de descanso. Los deportistas usualmente aumentan la cantidad de entrenamiento con la creencia errónea de que así mejoraran su rendimiento. Esto puede llevar a un círculo vicioso de más deterioro y lesiones deportivas. Los entrenadores deben estar alertas a los signos y síntomas del sobre-entrenamiento que pueden ser diferentes en cada atleta. Se recomienda ajustar el volumen de entrenamiento, tener periodos de descanso adecuados e ingerir una dieta balanceada para evitar el síndrome de sobre-entrenamiento.Si llegas demasiado lejos, tu cuerpo te empezará a indicar el problema con fatiga, malos resultados, irritabilidad y pérdida de entusiasmo provocada por muchos entrenos o por sesiones muy duras.Si has percibido estas sensaciones y aún persistes en la misma línea de ejercicio, el sobreentrenamiento podría conducirte a:
- Distorsiones de sueño: insomnio y sensación de no haber descansado durante la noche.
- Empobrecimiento del sistema inmune y, por tanto, incremento en la posibilidad de enfermar.
- Pérdida de apetito y ensombrecimiento de ánimo en general.
- En mujeres, puede darse una pérdida de la menstruación. Pero nunca es demasiado tarde:
- Acaba con el plan de entrenamiento que estabas siguiendo: añade días de descanso, elimina kilómetros de tus rodajes y evita las partes más sacrificadas.
- Si sospechas que padeces un sobreentrenamiento serio, no se te ocurra entrenar más de 2 ó 3 días por semana, y nunca más de 45 min.
- Si necesitas correr más de estos 3 días, quema el tiempo en el gimnasio trabajando un poco todo el cuerpo de forma MUY suave (nunca más de una hora).
- Cuando comiences a recuperarte, no vuelvas a caer en la misma trampa.
- Distorsiones de sueño: insomnio y sensación de no haber descansado durante la noche.
- Empobrecimiento del sistema inmune y, por tanto, incremento en la posibilidad de enfermar.
- Pérdida de apetito y ensombrecimiento de ánimo en general.
- En mujeres, puede darse una pérdida de la menstruación. Pero nunca es demasiado tarde:
- Acaba con el plan de entrenamiento que estabas siguiendo: añade días de descanso, elimina kilómetros de tus rodajes y evita las partes más sacrificadas.
- Si sospechas que padeces un sobreentrenamiento serio, no se te ocurra entrenar más de 2 ó 3 días por semana, y nunca más de 45 min.
- Si necesitas correr más de estos 3 días, quema el tiempo en el gimnasio trabajando un poco todo el cuerpo de forma MUY suave (nunca más de una hora).
- Cuando comiences a recuperarte, no vuelvas a caer en la misma trampa.
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