Te cuesta conciliar el sueño?

Seguro te paso, esas noches que no paras de dar vueltas y vueltas en la cama y giras para un lado y para otro y no podes dormirte... contas ovejas, pensas en mil cosas, miras el móvil, probas con todo lo que se te ocurra, pero aun así seguís sin poder dormir.

Acá te traigo una gran solución, lo que si hay que poner predisposición y concentrarse un poquito!

El método se llama 4-7-8 y fue creado por el profesor de la Universidad de Arizona, Andrew Weil que es experto en medicina integral. Es una técnica que nos ayuda a relajarnos para dormir mejor, muy sencilla de poner en practica.

El ejercicio puede realizarse en cualquier posición pero se recomienda hacerlo sentado con la espalda recta y apoyada en un respaldo, (podemos ensayarla de esta manera y ponerla en practica cuando estemos acostados). Una vez en posición debemos colocar la punta de la lengua justo detrás de los dientes frontales, donde comienza el paladar, como lo mas importante del ejercicio es la respiración y los tiempos, debemos conseguir que el aire exhalado se mueva por toda la boca y sea expulsado por esta.

Forma de aplicar este método:

• Inhala el aire aire por tu nariz y conta durante 4 segundos.
• Mantene la respiración durante 7 segundos
• Expulsa todo el aire en tus pulmones durante 8 segundos (es bueno que largues el aire ruidosamente).
• Repite este proceso hasta que te quedes dormido (aunque, en el primer mes se recomienda que se hagan hasta 4 veces por día).

El ejercicio es importante realizarlo tal como lo diseño el doctor, aunque una proporción de 3-3-6 también podría estar bien. Seguramente al principio nos cueste aguantar mas la respiración, pero con el paso del tiempo seremos capaces de retenerla mas tiempo, es progresivo.

Esta técnica funciona? Si, con esta técnica lo que se hace es controlar la respiración para bajar el ritmo cardíaco y lograr entrar en un estado de relajación.

El estrés, la ansiedad alteran nuestro organismo, y hace que respiremos mas rápido y menos profundo de lo que se debe.

Asique ya saben si son personas ansiosas o son de los que se ponen nerviosos por un examen, antes de un partido, para hablar en publico, etc...  pueden aprovechar esta gran técnica para relajarse!
Y si no, miren como duerme este cachorro, no se si les entrara el sueño, pero al menos les sacara una sonrisa!!