Formula para calcular el Indice de Grasa Corporal

El Indice de grasa corporal  es la proporción de grasa que contiene nuestro cuerpo. Se suele indicar en porcentaje y por eso se le llama también porcentaje de grasa corporal, este nos arroja cifras mas exactas para saber cuan en forma estamos y si estamos haciendo bien las cosas.

Aqui les dejo una tabla para saber los porcentajes:

	Mujeres
Grasa esencial	10–13%
Deportistas	14–20%
En Forma	21–24%
Valor normal	25–31%
Obesidad	más de 32%

Y también les dejo una formula para que puedan calcular el Indice de Grasa Muscular (obviamente no sera tan exacto como el de los nutricionistas, pero puede ayudarnos!) .

• Necesitas
  • Tu peso en kilogramos (por supuesto sin ropa ni calzado). Lo llamaremos P.
  • Medir tu cintura con la cinta métrica a la altura del ombligo en centímetros. Lo llamaremos M1.
  • Medir tus caderas por su parte más ancha. Lo llamaremos M2.
  • La fórmula
    • IGC = (P – ((Px0,86)+24-(M1x0,14)-(M2x0,2))) x 100 / P
    • Si se te dan bien las matemáticas ya puedes calcular tu Índice de Grasa Corporal. Para las demás…
  • Paso a paso
    • Calcula R = (Px0,86)+24, donde P es tu peso en kg.
    • Calcula
      • R1 = M1x0,14, donde M1 es tu cintura en cm y lo apuntas
      • R2 = M2x0,2, donde M2 es tu cadera en cm y lo apuntas
    • Calcula ahora tu peso magro, R3, es decir, tu peso si no tuvieras nada de grasa. R3 = R – R1 – R2.
    • Calcula el peso de la grasa de tu cuerpo, R4. R4 = P – R3, donde P es tu peso en kg y R3 lo acabas de calcular.
    • Calcula tu Índice de Grasa Corporal, IGC. IGC = R4 x 100 / P, donde R4 lo acabas de calcular y P es tu peso en kg.

  Un par de ejemplos de cálculo del Índice de Grasa Corporal

  Vamos a hacer un par de ejemplos de cálculo del Índice de Grasa Corporal en mujeres. Uno aplicando directamente la fórmula del Training Centre de la UCLA y otro paso a paso.
  Ejemplo 1 – Usando la fórmula para calcular el Índice de Grasa Corporal
  • Mujer
    • Peso 64 kg
    • Cintura 77,5 cm
    • Cadera 100 cm
  • Fórmula
    • IGC = (P – ((Px0,86)+24-(M1x0,14)-(M2x0,2))) x 100 / P
    • IGC = (64 – ((64×0,86)+24-(77,5×0,14)-(100×0,2))) x 100 / 64 = 24,7 %
  • Resultado
    • Esta mujer tiene un Índice de Grasa Corporal de 24,7 %. Estaría en forma.
  Ejemplo 2 – Calculando el Índice de Grasa Corporal paso a paso
  • Mujer
    • Peso 64 kg
    • Cintura 60 cm
    • Cadera 85 cm
  • Paso a paso
    • R = (64×0,86)+24 = 79,04
    • R1 = 60×0,14 = 8,4
    • R2 = 85×0,2 = 17
    • Tu peso magro (sin grasa) R3 = 79,04 – 8,4 – 17 = 53,64 kg
    • La grasa de tu cuerpo R4 = 64 – 53,64 = 10,36 kg
    • Índice de Grasa Corporal, IGC = 10,36 x 100 / 64 = 16,2 %
  • Resultado
    • Esta mujer tiene un Índice de Grasa Corporal de 16,2 %. Podemos decir que se trata de una deportista.