Instrucciones para evitar atracones

 Este es un tema de preocupación entre las personas, ya que uno por cuestiones determinadas que esta atravesando  en la vida  puede tener  impulsos que llevan a comer sin control.

Atracarse de comida...

Aquí les dejo unos tips que pueden llegar a servir de ayuda            

• 1. Toma nota de las circunstancias que impulsan tu deseo de atracarte. Lleva un diario y expresa cómo te estás sintiendo o qué estás haciendo cuando sientes la urgencia de comer demasiado.

  Encuentra otras formas de lidiar con tus impulsores del deseo de comer. Llama a un amigo si te das cuenta de que el deseo de atracarte es impulsado por el aburrimiento. Encuentra una actividad social con la que comprometerte si determinas que es impulsado por la soledad. Planea soluciones posibles adelantándote a las situaciones que crees que pueden llevarte a comer demasiado.
  Come sólo cuando tengas hambre. Evita estar largos períodos de tiempo sin comer, ya que esto puede causar un atracón cuando finalmente sí comas. Ten bocadillos saludables a mano para los momentos en que no puedas comer un plato inmediatamente. Evita hacer dietas, ya que esto puede disparar un atracón. Toma un desayuno cada mañana; esto hace menos probable que comas demasiado durante el día.

  Concéntrate en lo que estás comiendo. Quita otras distracciones como la televisión, la lectura y el trabajo. Come despacio para permitirte disfrutar tu comida. Saboréala, siente las texturas y el olor de la comida.

  Evita tener comidas fácilmente accesibles si esto dispara tus atracones. Libera tu casa, oficina y auto de estos elementos.

  Maneja los antojos permitiéndote algunas indulgencias. Compra solo pequeñas cantidades de las cosas que te antojan. Inmediatamente regala o desecha lo que sobre si no tienes la opción de comprar una cantidad pequeña.

         Pide a tu familia y amigos que te ayuden a sobrevenir tus urgencias ofreciendo una        oreja que escuche o apoyo. Busca un grupo de apoyo para comedores compulsivos o una persona con quien puedas relacionarte y expresar tus sentimientos al respecto. Busca ayuda profesional, como un médico, un terapeuta o un nutricionista.