A menudo oímos lo importante que es estar motivado para lograr lo que uno se propone. Más, en tiempos de crisis, parece que hace falta doble dosis de motivación para llegar a dicho lugar tan preciado.
La motivación es un estado interno que activa, dirige y mantiene la conducta de la persona hacia metas o fines determinados; es el impulso que mueve a la persona a realizar determinadas acciones y persistir en ellas para su culminación. La motivación es lo que le da energía y dirección a la conducta, es la causa del comportamiento.
La motivación es un proceso que pasa por varias fases. Inicialmente la persona anticipa que se va a sentir bien (o va a dejar de sentirse mal) si consigue una meta.
En un segundo tiempo, se activa y empieza a hacer cosas para conseguir dicha meta. Mientras vaya caminado hacia ella, evaluando si va por buen camino o no, es decir, hará una retroalimentación del rendimiento. Y por ultimo, disfrutará del resultado.
1)Piensa cómo te sientes después de hacer ejercicio.
Después de hacer ejercicio te sientes fantásticamente bien, ¿sabes por qué? Tiene una explicación física y otra psicológica:
A) Tu cerebro segrega endorfinas cuando haces ejercicio. Las endorfinas son conocidas como las hormonas de la felicidad.
B) Te sientes satisfecho contigo mismo porque sabes que estás haciendo lo correcto con tu vida.
2) Aprovecha la oportunidad que tienes de cuidar de ti mismo.
Muchas personas no pueden cuidar de si mismas por falta de tiempo, porque se dedican a cuidar a otras personas o aspectos de la vida: sus hijos o sus trabajos. Si eres tan afortunado de obtener tiempo para hacer ejercicio, no lo desaproveches.
3) Piensa en las calorías quemadas.
Si se cuentan las calorías te darás cuenta de que cuanto más ejercicio, más calorías quemas y esto es una de las maneras más efectivas de bajar de peso.
4)Visualízate más delgado/a o con más músculo.
La visualización es una de las técnicas más poderosas para motivarse. “Ver” cómo queremos ser tiene unos efectos inmediatos en nuestro cerebro.
5)Leer revistas, blogs y webs de fitness.
Todo lo que sea estar en contacto con el mundo del ejercicio te va ayudar a sentirte más implicado con el cuidado de tu cuerpo.
6)Te sirve para desestresarte.
¿Has tenido un día duro? Verás cómo mientras haces ejercicio liberas esa energía negativa que te atenaza y después de una buena ducha te sientes mucho más relajado y feliz.
7) Te ayuda a pensar.
En el silencio del ejercicio puedes pensar tranquilamente y más creativamente. Se te pueden ocurrir nuevas ideas o puedes tomar decisiones más creativas.
TEORÍAS MOTIVACIONALES:
Existen tres teorías motivacionales que explican lo que motiva a la gente a actuar:
1- La teoría de la necesidad de logro, o motivación de logro (McClelland, Atkinson)
2- La teoría de la atribución (Weiner)
3- La teoría de las metas de logro o de las perspectivas de metas (Maerh, Nicholls, Duda)
- TEORÍA DE LA NECESIDAD (MOTIVACIÓN) DE LOGRO:
Esta teoría considera que tanto los factores personales como los situacionales son importantes para predecir la conducta del individuo, los cuales interactúan entre si creando así la motivación del individuo hacia esa conducta.
Los factores de personalidad son el motivo para conseguir el éxito y el motivo para evitar el fracaso, que son muy diferentes según la persona que sea (independientes), además suelen perdurar en el tiempo ya que no suelen cambiar (estables).
Los factores situacionales son la probabilidad que tiene el sujeto de conseguir el éxito o el fracaso, y consisten en una evaluación de la dificultad de la tarea.
Técnicas de motivación:
Los incentivos: Se basa en que los factores externos de motivación impulsan a las personas hacia determinadas tareas.
Los incentivos son todos aquellos estímulos externos que sirven para influir en el comportamiento.
Sus funciones son: los incentivos positivos facilitan comportamientos determinados, y los negativos ayudan a eliminar comportamientos no deseados.Aumentan la fuerza e intensidad de un comportamiento.
Asique, a ponerse metas!!
No hay comentarios:
Publicar un comentario